Lihasjõud vs lihasvastupidavus
Me kõik teame sõnade tugevus ja vastupidavus tähendusi ning kasutame neid sageli oma igapäevaelus. Kuid mis puudutab kulturismi või lihaste ülesehitamist, võib lihasjõu ja lihasvastupidavuse erinevuse mittetundmine viia vale või sobimatu treeningrežiimi vastuvõtmiseni, mis ei pruugi teid viia teie fitnessi eesmärkide lähedale. Asjaolu, et nii lihasjõul kui lihasvastupidavusel on õige treeningprogrammi üle otsustamisel ülitähtis roll, on vaja välja selgitada nende kahe erinevused. Selles artiklis tuuakse need erinevused esile, et lihaste ehitamisest huvitatud lugejatel oleks võimalik alustada õige treeningprogrammiga.
Kui lihasjõud on lihase võime rakendada maksimaalset jõudu vastupanuvõime vastu, siis lihasvastupidavus on lihase võime rakendada teatud aja jooksul korduvalt vähem kui maksimaalne jõud. Seega erineb vastupidavus tugevusest; see nõuab suutlikkust lihastoimingu sooritamiseks pikema aja jooksul. Maratoni kontseptsioon sobib suurepäraselt lihasvastupidavuse demonstreerimiseks. Maratonil pole vaja mitte lihaste jõudu, vaid vastupidavust, mistõttu ei saa paljud maratonidel osaleda ja neid läbida paljud kehaehitajad, kellel on nii arenenud lihased, samas kui paljudel kõhnadel inimestel on maratonide läbimine lihtne, kuigi nad seda teevad ei tundu sellist vastupidavust omavat. Jällegi, kui palun teil 100 kükki välja pumbata ilma raskusi lisamata, hindan teie lihasvastupidavust ja mitte lihasjõudu,mis oleks olnud juhul, kui jätkan nende pumba väljavõtetega kaalu lisamist. Tugevust hinnatakse rohkem maksimaalse kaalu järgi, mida saate kasutada, tehes samal ajal pingil vajutamist.
On kahte tüüpi lihaskiude, mida nimetatakse 1. tüübiks või aeglaseks tõmbluseks ja 2. tüüpi või kiireks tõmbamiseks. Lihasvastupidavuse tagamiseks on vaja 1. tüüpi või aeglase tõmbega kiude. Sellised tegevused nagu jooksulint ja rattasõit vajavad neid kiude teie kehas. Kiiresti tõmblevad lihaskiud jagunevad jällegi A- ja B-tüüpi, neist A-tüüpi on jällegi need, mida vajatakse vastupidavustegevustes, samas kui B-tüüpi on need, mis annavad ootamatu plahvatusliku energiapuhangu, mis on vajalik jõuülesande täitmiseks. Kuigi see sõltub suuresti meie geneetilisest koosseisust, saab seda tüüpi kiudude omamise osas nende proportsioone muuta spetsiaalselt loodud harjutuste abil, et saada kas jõudu või vastupidavust. Kui teie geneetiline meik on selline, et teil on valdavalt vastupidavust parandavad lihaskiud või aeglased tõmblevad kiud,teile sobib paremini sportlik tegevus, mis nõuab lihasvastupidavust. Teisalt, kui kiirete tõmblevate lihaskiudude osakaal on inimese kehas palju suurem, sobib ta ideaalselt lihasjõuspordi jaoks, näiteks raskuste tõstmiseks või intensiivsete aeroobsete harjutuste lühikesteks puhanguteks.
Mis vahe on lihasjõul ja lihasvastupidavusel?
· Lihasjõud ja lihasvastupidavus on meie lihaste kaks erinevat omadust ning mõlemad on eluliselt tähtsad erinevates sportlikes tegevustes.
· Kui eesmärk on lihasjõu arendamine, tuleks selle eesmärgi saavutamiseks välja mõelda harjutused.
· Meie geneetiline koostis otsustab lihaskiudude osakaalu, mis vastutavad nii tugevuse kui ka vastupidavuse eest.
· Maraton ja rattasõit nõuavad lihasvastupidavust, raskuste tõstmine ja poks jne lihasjõudu.
