Crunches vs Situps
Enamikul ülekaalulistel inimestel on kõige raskem vormi taastamiseks kõhu ümbruses olev plaat eemaldada. Kaks kõhuharjutust, mida soovitatakse kõhupiirkonna rasvast vabaneda, nimetatakse krõmpsuks ja situpsiks. Enamik inimesi, kes soovivad kaotada rasva ja ehitada kõhulihaseid või vanasõna kuue pakiga kõhulihased, ei tea erinevusi krõmpsude ja situpide vahel ning paljud arvavad isegi, et on samad. See pole aga tõsi ja see artikkel üritab välja tuua erinevused nende kahe erineva treeningukomplekti vahel, mis on mõeldud kõhurasvast vabanemiseks.
Crunches
Lamage kõval pinnal või matt selili ja põlved 90-kraadiselt kõverdatult ning jalad kindlalt põrandal. Proovige oma pead ja kaela tõsta, kuni tunnete kõhulihastes kokkutõmbeid. Hoidke käed rinnal. Selg puudutab alati põrandat ega lahku, kui korraks krõmpsutades. Võib panna oma käed kaela taha, et alguses oleks mingit tuge.
Situpsid
Situps on veel üks suurepärane harjutus kõhu vormi saamiseks. Istumine on veidi stressirohkem kui krõmps. Istuma mineva inimese esialgne poos on täpselt sama, mis krõbina korral, kui jalad on põrandal ja põlved kõverdatud 90 kraadi. Hoidke käed maas jalgade suunas. Nüüd tõsta oma õlg ja torso, et proovida seda reite puudutada. Istumise lõpetamiseks peate minema tagasi algasendisse.
Crunches vs Situps
