Sõjaväe vs õlavarre
Ükskõik, kas olete alustav kulturist või lihtsalt fitnessifriik, olete kindlasti palju kuulnud õlapressist. See on põhiline jõutreeningu treening, mis nõuab kangist kinni hoidmist ja selle pea kohal võtmist nii, et käed sirutataks ülesse. See on harjutus, mida peetakse suurepäraseks ülakeha lihaste toonimiseks, ehkki see on kogu keha harjutus, millest on kasu ka reitele ja jalgadele. Sõjaväepressi nime all on veel üks harjutus, mis näeb välja väga sarnane õlavarrega. Vaatamata sarnasustele on nende kahe kehaehitusharjutuse vahel mõned erinevused, millest käesolevas artiklis räägitakse.
Õlapress
Õlavart või lihtsalt vajutamist on pikka aega peetud üheks parimaks harjutuseks õlaümbruse lihaste arendamiseks ja deltalihaste tugevdamiseks. See on harjutus, mida saab teha nii seistes kui ka istudes. Seda saab teha nii kangide kui ka tummade kelladega. Õlavarde tegemiseks piisab, kui hoida kangit veidi laiemal kui õlgade laius ja vajutada varda ülespoole liikumiseks, kuni käed sirutuvad püstiasendisse. Hoidke kangit mõnda aega selles asendis ja laske siis harjutuse lõpuleviimiseks aeglaselt alla. Sama harjutust saab teha ka tummade kelladega. Alustate tummade kelladega oma õlgade kõrgusel ja suruge neid ülespoole, kuni nad kohtuvad teineteisega teie pea kohal. Hoidke neid mõnda aega selles asendis ja laske siis järk-järgult tagasi algasendisse naasmiseks.
Sõjaväepress
Sõjaväepress on õppus, mida nimetatakse nii seetõttu, et seda peetakse relvajõudude tugevuse peegelduseks. See on õlavarre variatsioon ja see on suunatud lisaks deltalihastele ka triitsepsile. See on rangem õlavarre vorm, kus üksikisik algab sellest, et tema kontsad puudutavad üksteist. Tangu hoitakse eesmistel deltalihastel. Inimene tõstab kangit õlgade kohale, kuni seda hoitakse väljasirutatud käsivarredega risti.
Sõjaväepress vs õlavarre
• Sõjaväepressi tehakse kontsade puudutamisel, samas kui õlavarraste puhul pole ranget nõuet.
• Sõjaväepress keskendub nii deltalihasele kui ka triitsepsile, õlavarre aga ainult deltalihastele.
• Õlavart saab teha nii kangide kui ka tummade kelladega, sõjaväepressi aga ainult kangiga.
• Sõjaväepress on vaid õlavarre variatsioon.
