Ees vs tagumine kükitamine
Kehatõstmises, mida tehakse keha lihaste ja jõu kasvatamiseks, on kaks erinevat tõstmisasendit, mida nimetatakse eesmisteks ja tagumisteks kükitamisteks. Mõlemad raskustõstmise vormid on mõeldud reie-, tuhara-, puusalihaste arendamiseks ning jalgade sidemete ja kõõluste tugevdamiseks. Paljud inimesed on endiselt segaduses eesmise ja tagumise kükitamise vahel, uskudes, et esi kükitamine on piisav. Selles artiklis püütakse selgeks teha nende kahe tõstmise harjutuse erinevused.
Eesmine kükitamine
Kuigi tagumine kükitamine on kahtlemata väga hea jõutõstmise harjutus, mis on nimetatud kõigi harjutuste kuningaks, ei tohiks keha ehitades või lihaseid arendades proovida esikükki tähtsusetu või vähem olulise tähtsusega. Paljud inimesed ei tee kükki üldse või teevad seda ainult tagantjärele. See on kükitamise variatsioon, kus kang varitseb üksikisiku eesmistel õlgadel, vastupidiselt seljakükile, kus kang toetub tagumistele õlgadele või ülaseljale. On leitud, et eesmised kükid sobivad suurepäraselt neljarattalistele ja võib ehitada suuremaid ja tugevamaid nelipealihaseid.
Tagasi kükitama
Seljakükitamine on raskustõstmine, mis on lemmik nende seas, kes alustavad kulturismirežiimi, ning nende seas, kes töötavad sääre, selja, reie, nelipealihase ja tuharalihaste peal. Varda hoidmine ülemisel seljal või tagumistel õlgadel on palju lihtsam ja loomulikum kui selle hoidmine eesmistel õlgadel. Tagumine kükitamine paneb selgroo painduma. On täheldatud, et seljakükil on selgroole suur mõju ja seljakükite tegemine muudab selgroo tugevaks.
Eesmine kükitamine vs Tagumine kükitamine
• Üks hoiab kangit nendes kahes kükitamisasendis erinevas asendis, nii et õlg ees kükitades ja tagumisel kükil ülaseljal.
• Tagumine kükitamine suunab hamstringuid ja gluteid otse, samal ajal kui eesmised kükid mõjutavad otseselt nelipealihaseid.
• Seljakükke peetakse parimateks sääre lihaste raskustõstmise harjutusteks
• Esi kükitamise korral on põlved ja alaselg surutud vähem ning seetõttu on madalam alaselja ja põlvede vigastamise oht
• Kaelapõhi on see, kus tagumine kükitamine tugivarras toetub.
• Kogu raskus on inimese ees tema õlgadel, ees kükitades.
• Esi kükitamine võib olla mõnele inimesele väljakutsuvam kui tagumine kükk, mis tuleb kõigile loomulikult.
